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我不好意思拒絕－－給很難說「不」的朋友 |
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臨床心理師 黃淑珍
我不好意思拒絕，所以當志明邀我放學後陪他打球，我答應了；其實，我好想在家準備明天要考試的東西，因為昨天放假到外公家祝壽，書都沒讀，而明天就要生物和歷史小考了。
我不好意思拒絕，所以當怡和要求我下課陪他去找導師，我就陪他去了；其實，我最想利用下課時間好好睡一覺，因為昨晚那隻死蚊子，在我耳邊嗡螉叫，吵得我一個晚上都沒睡好覺。
我不好意思拒絕，所以當建志邀我週末陪他出來見見他的新網友，我就答應了；其實，我最想這個週末能在家好好休息，同時整理一下我的東西。
我不好意思拒絕，所以當魯賓邀我們週日去他那兒玩玩麻將，我就答應了；其實我不太喜歡麻將這玩意兒，而且媽媽若知道也會反對的，所以那天出門我還必須向媽媽撒個謊，我的心理蠻衝突的。
我不好意思拒絕，所以我做了許多我不想做的事，而許多自己真正想做的事卻都沒能做。我好嘔喔！好挫折喔！好氣我自己喔！我的心情有點煩躁了。
如姨問我－－如果我拒絕別人的要求，我會擔心什麼？
我仔細想想：我怕我的拒絕會讓朋友難過，因為他沒辦法完成他要做的事。
我怕我的拒絕會讓朋友傷心，他會以為我討厭他才拒絕他。
我怕我的拒絕會讓朋友生氣，會認為我不夠朋友，以後就不理
我，我會失去這個朋友。
我怕若我拒絕，他們會笑我，笑我是綁在媽媽褲腰上的孩子，還沒長大。
我怕我若拒絕，同學會覺得我不好，他們一直都認為我是個很好的人，我不想打破這個形象。
如姨似乎可以體諒我的困難，她也認為幫助別人是好事，有時候也有其社交上的需要性；不過對於像我這樣不能拒絕別人的人，她告訴我說我有拒絕的權利與追求幸福的權利，她特別強調「把自己照顧好」的重要性。
她說──助人要量力而為，要衡量事情的輕重緩急，要衡量自己的身心狀況與身心需要，要先把自己照顧好，站穩了，才有餘力照顧別人。否則，若凡事都不拒絕，長期下來，自己的事沒辦法做好，無法照顧好自己，到頭來自己反倒變成需要別人照顧的人囉。更甚的是，若因自己事情未能做好，而常常心生挫折，心情鬱卒、沮喪，那就更得不償失了。
如姨說──當我們拒絕一個人的要求時，只表示當時我們沒能幫他忙，他還是可以找別人幫忙，或者他可以想別的方法來解決他的問題，他終究能完成他的事的。
如姨說──若我們拒絕時，能夠婉轉地告訴對方我們當時的困難和需要，他也不至於認為是因為他本身不好，才被我們拒絕。
如姨還說──每個人有不同的的想法與喜好，明理的朋友應該能尊重我們跟他的不同，不會太勉強我們的；縱使受我們拒絕，他也應該能夠接受我們的拒絕，並不致於因此就認為我們不好。真正的好朋友應該是能為我們著想的。
如姨又說──好人未必就是好說話的人。若為了當個好說話的人，勉強自己去做自己內心衝突的事兒，心理經常焦慮不安，付出的代價是很高的。與其當個好說話的人，不如當個「有所為，有所不為」的人。
如姨接著說──何況每個人喜好與價值觀不同，我們無法讓所有周圍的每個人都喜歡我們或者讚同我們，我們頂多能讓某些人喜歡或讚同吧！
如姨還舉例教導我一些拒絕的說法，譬如說：「怡和，我沒辦法陪你去找老師，我想利用下課時間睡一下，因為昨晚被蚊子吵得沒睡好。」、「對不起，我最近很忙，很多事等著做，實在沒空陪你去」、「對不起，那件事情我不喜歡或我沒興趣，換做別的事，或許我會考慮看看。」
如姨說──一般人不至於因為被拒絕就認為是由於他自己不好，如果對方真有這種想法，可能他較缺乏自信，若是這樣，或許找個機會跟輔導老師談一談也是好的。
如姨說──但若一個人一再地被幾乎所有的旁人所拒絕，也許意味著他的想法或喜好很獨特，與眾不同；或者是他在人際方面的技巧與能力不足，若真是如此，那麼最好能提昇這方面的技能，參加一些相關的課程或團體，或者找跟輔導老師幫幫忙。
我想，如姨說的有道理，幫助別人是好，但是照顧自己也很重要，照顧自己爭取個人的幸福也是一種權利。何況，換個角度想，若我的朋友知道我很累了、很忙了或者心裡很不情願了，還勉強自己去幫忙他或陪他，他會覺得如何呢？他會喜歡這樣嗎？還是他寧可我說「不」，寧可我去照顧好我當時的身心狀況，不要太勉強我自己？
我想，幫助別人或拒絕別人，都是我的權利，我可以斟酌狀況，斟酌自己的需要再作選擇，選擇要答應還是要拒絕。雖然過去我只會說「好」，但現在我可以試著學習說「不」啊。也許一開始我不知道怎麼說，但我也可以參考前面如姨提到的例子試試看。凡事起頭難，但我相信越練習我會做得越好的。
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