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累積你的抗壓本錢 |
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現在的人忙碌起來真的就像是陀螺一般，無論各行各業的人均是忙忙忙，每個人的角色多重，工作時要忙工作的事情，下了班回到家又要忙家裡的事，通常要忙到睡覺的前一刻彷彿才可以停止下來；但對某些人來說可能未必，因為他們在睡夢中，仍然在憂慮隔天的工作或是小孩、父母等等的事，以致於在睡夢中也睡得不安穩，隔天再拖著疲累的身軀去上班。試問這樣的生活模式與品質能讓人開心的起來嗎？能讓人神清氣爽嗎？還是說像廣告一般，來罐蠻牛、保力達就能才全部補回來？相信答案就是No,No,No，但是很多人卻深陷這樣的生活循環無法自拔，只能任由這樣“耗能”的日子一天天上演。
身為一個臨床心理師，一般人可能會有這樣的迷思，就是認為像我們這樣的專業人員應該不會有壓力，應該可以好好處理情緒，其實我們也和一般大眾一樣，擁有七情六慾，集多種角色於一身，也需要工作賺錢給付生活所需，因此當沒有處理好時，也會和大家一樣陷入快要爆肝的苦境。只是，我們較一般人幸運的是，我們的專業訓練讓我們對於自我情緒的生成、想法察覺，以及對於個人的壓力感較為敏感，當察覺自己的生活轉成一種“耗能”模式時，會趕緊適時做些修正，以避免個人能量耗盡的情況發生。因為當抵達“耗盡”的地步，就會嚴重影響我們的各項能力表現，而且需要花費明顯較長的恢復時間。
要生存在現代，我們無法要求外界不要給我們壓力，只能期待提升自己的抗壓性，讓我們“好好”的生存下來，坊間也很多琳琅滿目的壓力管理課程。若您已去上過這些課程，恭禧您比別人更早意識到壓力管理的重要性，看完下列的文章可以幫忙您複習一下；倘若您尚未聽過這類課程，也別擔心，好好地將下列的內容看完，也是一個很好的自我鍛練起步。
提升抗壓力的第一步，就是需要好好認識壓力，知道壓力是怎麼產生的？壓力的定義有三種，我個人認同的是，當外界的壓力接近或超過我個人可以承受的最高標準時，就會有壓力感，且當我們同時承受多種壓力來源，也會讓我們的能量在短時間耗盡，就像是常聽到的「蠟燭兩頭燒」，現代人也許更是三頭燒或四頭燒。第二，得清楚知道三項高壓力指標：(1)生理開始出現症狀(如胃痛、頭痛、失眠等等)、(2)負向情緒變多(如變得易怒、容易難過或過於緊張、神經質等)，(3)以不當的行為來因應壓力（如比平常抽更多的菸、喝更多的酒，或是以蹺課、請假的方式避免上課上班等等）。因此當出現上述三項指標的其中一項時，就代表我們的壓力指數已經亮紅燈，需要趕緊檢視個人的壓力狀況。
大家都知道壓垮駱駝的最後一根稻草，不是因為那根稻草太重，而是剛好超出駱駝可以承受的範圍。因此調節壓力的第一步，就是列出生活中的大小壓力源，然後評估哪些壓力源是可以減少或是暫時移除的，讓自己能有個喘息的空間。第二步，檢視生理症狀、負向情緒及不當因應行為對於自身狀態影響的嚴重度。俗話說得好“生病不可拖（台語）”，同樣的，這三個壓力指標會隨著時間侵蝕我們的健康，讓我們越來越沒有抗壓的本錢，也會影響我們在工作及人際關係的表現。然而，當這三大指標不太嚴重時，大家可以透過適時的休息、運動、旅遊、放鬆、聚餐聊天或參與其他有益健康的活動來改善壓力，增加好心情；倘若嘗試上述自行調節的方法仍不見效果，則建議就醫，詢求專業人員（如醫師、臨床心理師等等）的協助，學習壓力管理及情緒調節的技巧，回復並提升我們的抗壓本錢。
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