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淺談如何將『午睡』睡的好、又睡的巧∼ |
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在不同的文化中，可能對『午睡』有不同的觀感與態度。例如美國的社會，會將午睡片刻視為作息不規律、懶惰的表現。反觀西班牙，卻將午睡視為一個享受的時刻。而在台灣，國人自小開始去學校上課後，就會配合學校的『午睡』時段生活作息，進而自然而然的慢慢養成午睡習慣。
實際上，人體中是有一些生理依據，才會導致一般人容易有午睡的習慣。根據過去研究，人體的『睡眠』生理時鐘，存在於兩個階段。一個是夜晚時期，另一個則為午後時光。這兩個時段我們會感到非常嗜睡，也較容易睡著。夜晚的時段，也就是我們一般的睡眠時間，嗜睡感較強，非常容易睡著。而中午的時段，雖然與夜間時段比起來，嗜睡的程度較弱，但仍然會讓我們的清醒度、反應速度、動作協調性、情緒調解上都相對較為減弱，也造成學業、工作表現的降低。所以，在下午的時刻，大家可能就會養成午睡的習慣，來因應下午的工作挑戰。
此外，現代社會中，每個人的工作、家庭、社會要求持續在增加，也間接造成夜間睡眠減少，白日思睡增加。例如現代人的工作越來越繁忙，工時也越來越長，壓力相對的越來越大。加班明顯成為許多人的生活常態，導致總睡眠時間、睡眠品質的不足。因此，相較於過往，有些人尚可將午睡當成生活的享受，現在有更多的人，是因工作太過疲憊而需要午睡，來維持下午的工作表現。也鑑於此，有些國家也開始正視午睡的重要性，甚至推動相關的政策，來幫助民眾因應內在生理時鐘導致的疲累感，與現代社會壓力所導致的睡眠不足情況。
所以，擁有一個優質的午睡，以減少下午的疲勞與嗜睡，提升認知與工作表現，相對的就非常重要。然而，我們也需注意，當午睡睡的過多、睡的時間點不對，反而會負面影響到午後的精神、夜間的睡眠品質。因此，要將『午睡』睡的好、又睡的巧，就需要有許多的考量。
第一個考量，就是午睡的時間點。我們可以根據生理時鐘的特性，中午過後剛好是睡意較為明顯的時刻，這時候我們就順著我們內在的生理時鐘特性來為自己安排個午睡。然而，為了避免午睡會導致下午後的睡意累積較少、進而影響晚上的睡眠，建議盡量於下午三點前午睡。
第二個考量，則為午睡的時間長短。適當時間長短的午睡，可有效提升下午的精神與工作表現。有研究顯示10-30分鐘的午睡即能提升下午的精神與工作表現，且提升的效果與午睡超過30分鐘以上相似，並不會隨著午睡時間增加而增加。而且，午睡睡的過多時，除了會浪費太多午後的時間外，還會導致晚上睡意較少，甚至會因午睡過多而導致睡眠遲惰(sleep inertia)現象。而睡眠遲惰，指的是由睡覺轉清醒的過程中，所產生的昏沉感、無力、反應遲鈍現象。過往研究指出，當我們午睡時間過長的話，將會進入到深層睡眠。當我們由深層睡眠轉醒時，就會有明顯的睡眠遲惰現象。午睡超過30分鐘以上，就會有較多的深睡期，清醒後睡眠遲惰現象會持續較久，反而感到更加的不清醒，進而影響到下午的精神、情緒與工作表現。假如我們可以控制在尚未進入深睡期的淺睡階段就清醒，睡眠遲惰的狀況將會較不明顯，且持續時間較短。
所以，要將午睡睡的好、又睡的巧，30分鐘以內的午睡，是最建議的方式。除了可提升下午的精神與表現外，又能避免睡眠過多導致的負面影響。身為忙碌的現代人，在睡眠不足充斥的生活中，為自己規劃個有效率的午睡吧。讓自己壓力滿載、精神不濟的身體充充電，也讓自己擁有更優質的生活品質嘍。
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