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睡個好覺，才能繼續作夢 |
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睡個好覺，才能繼續作夢
『現階段，對我而言，什麼是最重要』系列小品文
臨床心理師 鄭智鳴
要說生命中有哪一件事情是最重要的，在我腦袋中出現的第一個念頭，就是睡覺。因為人的一生中，有幾近三分之一的時間是在睡眠中度過，而且這三分之一的睡眠，也影響著我人生中額外三分之二的生活品質。試想看看，當我們一晚沒有得到充足的睡眠，隔天就可能變的容易疲累、意興闌珊、心情不好、容易生氣，整天無法好好工作、遊玩，享受自己的生活；然而，當我們獲得一夜好眠，接下來的一天將是神清氣爽、精力充沛、心情愉悅，可以好好的運用與體驗那三分之二的美麗人生。
而發生在睡眠歷程中的的作夢期，也是非常重要。作夢，雖然長久以來一直是個神秘的領域，有著讓人摸不著邊際的吸引力，有人終其一生做不到幾個夢，有些人則每天作夢。然而，我們可能會因快樂的夢境而整天心情愉悅，會因恐怖夢境而半夜驚醒，導致隔天心情煩悶、精神不濟。所以，作夢對我們生活的影響也是非常大的。
然而，佔據了我們大多生命的夜間睡眠，究竟發生了什麼事。根據夜間睡眠檢查顯示，在夜間睡眠的時候，我們會從原本的腦袋清醒，轉為意識模糊、半夢半醒之狀態，這個時候大腦活動慢慢變少、身體慢慢放鬆，我們正經歷所謂的淺睡期(sleep stage 1 & 2)。接著大腦活動大幅減少，對外界刺激較無反應，肌肉更加深層放鬆，此時我們正處於深睡期(sleep stage 3 & 4)。當再度轉回淺睡期一陣子後，大腦活動開始劇增，眼睛有如觀看外界事物般不停轉動，然而全身還是處於完全放鬆狀態，此時即是作夢期，也就是所謂的快速動眼期(rapid eye-movement sleep; 簡稱REM)。上面所述的淺睡期、深睡期、作夢期的一個循環，歷程約90分鐘，而後會再依序轉回淺睡期、深睡期、淺睡期、以及作夢期。假如以一般人夜間睡眠平均7∼8小時而言，總共會經歷大約4次的週期循環。而且過去研究已經發現，在快速動眼期醒來的人，會有較深刻的夢境記憶與感受。所以，假如我們在快速動眼期清醒，就會有夢的感覺；但若醒來的時間並非在此一睡眠階段，可能不會記得有作夢。
而夜間睡眠與快速動眼期則具備了許多正向功能。許多學者提出，夜間的睡眠除了讓身體徹底放鬆、修復外，同時也修補白天的損耗，並準備所需的能量，以面對接下來的挑戰。更有學者指出，快速動眼期除了讓大腦去重新整合、記憶一天的生活經驗，更有消化負面情緒，提升靈感與創造力之功能，甚至可探索深層的潛意識世界、促進自我人格的整合。
所以，好的睡眠，在我們的一生中真的扮演了舉足輕重的角色；而擁有一個好的夜間睡眠，想當然爾也是一生中最重要的事。也因為這樣的認知，讓我在就讀研究所的階段中，接觸了睡眠的領域，也學習了失眠認知行為治療。也透過上述的學習，讓我更加深入瞭解睡眠的奧秘，學習認知與行為的調整改變策略，更加的提昇自己的睡眠品質。因此，由於自身受惠於這些睡眠知識與調整方法，目前也極力的想要將這些方法提供給予需要的人們，共同來創造良好的睡眠品質，進一步造就好的生活品質。所以我想，目前我最重要的事情，除了自己睡好覺、作好夢外，另一個重要的事情，就是運用我所學的，來讓有需要的人，可以睡的更好。
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