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有夢最美願永相隨 |
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「人類一生中有三分之一是在床上睡覺」，這是床舖廣告詞，事實上一點也不錯，但若躺在床上輾轉難眠，卻是很難過的，研究發現一年中約有三分之一的人有失眠問題，且無論國內外報告都指出，女性比男性容易失眠，超過40歲以上的失眠者中，女生是男性的1.5∼2倍，主要原因應該是與女性生理變化有關，也就是受到更年期的影響，其他導致失眠的危險因子包括：老年人、有身心疾病的人、單身、嗜喝咖啡者….等，在精神科門診當中，「失眠」是最常受病人抱怨的症狀，有些病人可能是單純的睡眠障礙，有些只是其表面的症狀，因身體疾病（如心臟病、呼吸系疾病、腸胃疾病、神經系統疾病、內分泌系疾病等）、精神疾病（如焦慮症、憂鬱症、精神分裂病、躁症、創傷後症候群等）、藥物與飲料（如治療肥胖、高血壓、氣喘、提神、偏頭痛等藥物，以及咖啡、茶、可樂等）都會引起失眠，同樣是失眠，但其中所隱含的問題都有很大的差異。
◎失眠的定義與分類：
人的一生當中多少會有失眠的經驗，但到底怎樣才稱為「失眠」呢？基本上，失眠指夜間得不到適當休息，以致於影響了白天的工作、生活、人際關係。臨床上依時間長短將失眠分為三類：暫時性、短期性及慢性。失眠期小於一星期視為暫時性，一星期至一個月為短期性，如果超過一個月以上則為慢性失眠，暫時性失眠通常是一時的壓力或環境改變如考試、輪班、時差，短期性失眠多半來自家庭、工作、經濟壓力及人際關係的問題，無論暫時性或短期性，通常只要瞭解原因後其實很容易治療，但如未接受適當的處理有部份人亦會導致慢性失眠，最為棘手的是慢性失眠，因其原因很多且較難去發現，而且許多慢性失眠是多種原因混合在一起的。依失眠的類型可分為：
（１）「入睡困難型」：上床後經過輾轉反側的奮鬥仍無法入眠，通常超過30分鐘以上無法入睡時，即可謂失眠。
（２）「無法熟睡型」：一夜睡睡醒醒，雖未入睡困難，但一直處於淺睡狀態。
（３）「睡眠中斷型」：入睡後不久即醒來，無法再度入睡。
（４）「清晨清醒型」：天未亮就醒來，而且多夢。
◎失眠的影響：
臨床上許多睡眠不足的人常會有以下之抱怨：疲倦、頭暈、頭痛(漲)、筋骨酸痛、注意力不集中、易怒、心煩，究竟長期失眠對個人身心健康會造成什麼影響呢？就睡眠生理而言，睡眠分為二時期，非速眼動睡眠與速眼動睡眠，非速眼動睡眠以前半夜居多，功用在腦細胞以及生理功能的修復，速眼動睡眠以後半夜居多，功用在幫人類整合日間記憶、學習、情感等，將一天中經歷了許多不管是好是壞的景物，都要納入記憶中，與作夢、學習有關。因此若長期失眠，人體生理功能無法得到修護，抵抗力降低，學習能力下降。
◎失眠的治療：
當然除了藥物治療外，有許多方法可讓自己擁有一個較優質的睡眠，因此，請牢記以下的口訣，深信對失眠的治療會有很大的幫助：睡眠定時又定量，除了睡覺不上床，咖啡酒精要適量，白天中午不打烊，運動休閒有影響，太陽下山要安詳，睡前下水燙一燙，三餐宵夜要適當，肌肉放鬆加冥想，枕頭棉被溫柔鄉。
祝大家夜夜好眠！
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