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擺脫失眠的好方法 |
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擺脫失眠的好方法
臨床心理師 劉瑞華
睡眠佔據人一生中近三分之一的時間。在忙碌勞累的一天之後，能夠舒舒服服地躺在床上睡一覺，讓意識暫離外界的紛擾，醒來後精神和身體都獲得好好的休息，充滿了活力，是一件多好的享受。然而對許多人來說，曾幾何時，一夜好眠卻成了一件遙不可及的事情；取而代之的，是一個個輾轉反側的失眠夜晚。長期的失眠，不但影響到白天的功能，也大大降低了生活的品質。
對於失眠的治療，一般人最直接想到的就是吃一顆安眠藥。的確，這也是傳統上最常被用來處理失眠的方式。不過，許多人並不喜歡自己得依賴藥物才能入睡的感覺，而希望嘗試一些非藥物的治療方式。「數羊」、「放輕鬆」可以說是最古老的失眠自助療法，不過，這些五花八門的失眠療法，時常欠缺有系統的研究及客觀的證據來支持它的療效。
認知行為治療(Cognitive Behavior Therapy, CBT)是經過客觀臨床試驗證明為一種有效的失眠治療方式。針對失眠的認知行為治療所作的研究結果顯示，不論在治療過程中或是治療結束後的幾個月裡，單純使用認知行為治療或認知行為治療合併藥物治療，對於失眠問題的改善效果皆優於單純使用安眠藥物。這個結果說明了，不論現在是否有服用安眠藥物來治療失眠症狀，若能配合認知行為治療，失眠問題的改善會更為顯著。
認知行為治療的進行方式有個別治療及團體治療。凱旋醫院臨床心理科所設計的「失眠之認知行為團體」課程總共有六次，主要目的在於：(1)加強睡眠衛生的知識；(2)培養自我監控的能力；(3)學習改善失眠的認知及行為改變技術；(4)了解失眠預防之道及再復發的處理方式。在短期的團體課程中，臨床心理師會教導各項技術方法的原理原則；不過，最重要的改變力量，還是來自於團體成員本身的三心－耐心、恆心、信心，並將團體課程中學到的東西，在自己的生活裡反覆練習；好眠的夜晚，其實很快就會到來。
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