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音樂讓您享受睡眠 |
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音樂讓您享受睡眠
臨床心理科 鄭夙雯音樂治療師
古語說 ”日有所思，夜有所夢”。不知您有沒有這樣的經驗，如果在白天時，承受了一些壓力或焦慮的事件，到了夜晚躺在床上準備就寢時，腦袋就像電影般不斷的重播這些畫面而輾轉難眠，或者是就算睡著了，睡醒後卻發現肌肉緊繃導致全身酸痛？若是您有這樣的困擾，也許可以思考一下您可能難以享受一個輕鬆舒服的睡眠喔！
很多人在睡覺前有聽音樂的習慣，讓自己能夠藉著音樂撫平一天的情緒，也會有較好的睡眠品質。的確，音樂的功能相當多，幫助睡眠即是其中之一。
凱旋醫院臨床心理科所提供的音樂舒壓睡眠團體，就是為了幫助個人壓力紓解進而改善睡眠品質所設計的。在團體中，個人可以透過專業的活動安排來幫助自己找到更適合自己的放鬆音樂。例如，睡前音樂是因人而異的，從古典音樂，流行音樂，新世紀音樂，或是聽廣播等各式各樣不一而足。一般而言，若是在白天已接受太多的訊息，夜晚睡前所聽的音樂可選擇較單純，或沒有歌詞的音樂，以減少腦部思考活動，讓心靈平靜下來。有些旋律線很豐富的樂曲，也許聽起來很好聽，但對某些人而言，反而可能會引發個人一些睡前不必要的情緒，如悲傷或孤單感等。另外，音樂舒壓的課程還包括引導成員配合音樂學習放鬆；透過音樂想像體驗不同層面的情緒經驗；以及學習使用樂器，包括旋律樂器如吉他，電子琴，木琴，鐵琴，旋律鐘，手鐘鈴，人聲等；節奏樂器如木魚，沙鈴，手搖鈴，節奏棍，三角鐵，康加鼓，曼波鼓，爵士鼓，雪鈴等，成員可在課程中即興的運用各式樂器，練習以非語言的表達方式來學習傾聽不同的溝通模式及抒發情緒，因此，整個團體課程的進行讓人感覺安全溫暖而輕鬆，對一個處在高壓生活或無法輕鬆睡覺的您來說，接受音樂舒壓課程是不錯的選擇喔！
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