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減重指南 |
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減重指南
成人精神科醫師 鄧景云譯
資料來源:journal of American academic child and adolescent psychiatry
使用精神科藥物的病友常會抱怨體重增加,底下為控制體重的一些注意事項,讓各位參考
◎健康的生活行為 :
◎每天2000c.c以上的白開水或不加糖的茶或低脂牛奶，以取代任何含糖的飲料(如汽水，果汁)。
◎每3~4個小時吃一次，但傍晚或晚上不要吃超過兩餐。
◎選擇較小份的餐點，例如點牛肉麵不要點大碗的，或選擇較小的盤子裝你的食物。
◎每天吃早餐。
◎細嚼慢嚥，每口飲食之間喝點水。
◎每週不要吃超過一次的速食(如漢堡，炸雞，薯條等)。
◎不要吃精緻麵粉作成的食物(如蛋糕)，可以全麥麵包或低糖食品替代。
◎當肚子飽時不要吃高脂肪或高卡路里的甜點，可以水果或蔬菜來取代甜點。
◎限制飽和脂肪酸的攝取，但也不可無限制的攝取不含脂肪的食物。
◎多從蔬果中攝取可溶性纖維。
◎每天看電視或玩電腦的時間不超過2個小時。
◎每天運動至少30-60分鐘(每次運動應達可讓心跳加速，或喘氣的程度)
2.其餘的減重方法 :
如果用以上的方式，體重還是無法控制，則必須尋求醫療減重計畫，如參加減重計畫課程或特殊飲食(如代餐)。
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