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壓力是敵人?還是朋友? |
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壓力是敵人?還是朋友?
社區精神科 主任 林耕新 醫師
您是否覺得生活壓力可能已經大到足以危害自己的健康？沒有屬於自己的時間？因為太累而不能享受親情的溫馨樂趣？對工作感到挫折不安、憤怒，甚至對自己的未來也有這種感覺？如果以上的答案都是肯定的話，您已經承受過多壓力了。
壓力存在自古皆然。從遠古時代，我們的祖先和猛獸為了誰該當誰的晚餐而爭戰不已時，生存的壓力就一直考驗人類。隨著時代的演進，壓力對人類的影響力不減反增。很多精神疾病都是因為對壓
力的處置不當所引發，因此，防治精神疾病促進心理健康，從壓力及情緒管理切入，不啻為有效而迅速的防治之道。
何謂「壓力」？堪農(Walter Cannon,1932) 認為是一種「戰與逃」(Fight-or-Flight)反應；雪萊(Hans Selye,1976)定義壓力是身體面對任何加諸於它的要求時，所產生的非特定反應，更進一步把它稱為「一般適應徵候群」(The General Adaptation Syndrome)，包括: 階段一：警戒(Alarm)期;階段二:抗拒(Resistance)期;階段三:衰竭(Exhaustion)期。
壓力由壓力因子(Stressor)和壓力反應(Stress Reactivity)組成。特別強調的是，決定壓力症狀的嚴重度並不是壓力的來源或強度，而是你對壓力事件(壓力因子)的看法，決定壓力對你的傷害程度。
我們是否應力求避免壓力?壓力有害健康嗎? 1950年漢斯•雪萊( Hans Seyle)出版巨著『壓力(Stress)』曾說:「大家都以為知道壓力是什麼，但其實沒人真正知道。」說明大家對壓力的了解存有許多迷思。我們要對壓力提出一套打破迷思的觀點：各種身體、 心理或情緒的壓力都對人有益。過多的壓力當然會造成身心不適，缺乏適度的壓力也同樣會讓人生病，如何找到壓力臨界點，則必須經過細心的學習和訓練。
如何訓練出優質壓力(Eustress)?首先要了解壓力來源以自我壓力對個體影響最深，因為扭曲的認知讓身體變成沉重壓力鍋，學習如何轉化對自我壓力的認知最為重要。其次，實行化壓力為助力的強化訓練(Toughness Training)，不要嘗試擺脫壓力(不切實際)，而是鍛鍊應對壓力的能耐，關鍵在於發展有效應付壓力的方法。具體做法有以下七項:
1.用肯定的語氣改變觀念
2.自我對話
3.自我情緒檢查
4.克制負面意念
5.訴諸紙筆
6.情緒預演:事先知道如何應對,並一遍又一遍地練習
7.練習正面思考
近年來凱旋醫院為落實公共衛生三段五級，除了疾病的診斷治療外，更將觸角伸向心理健康促進，加強壓力暨情緒管理課程輸出，已經服務的國營大企業，包括:中船、中鋼、台鐵、中華電信、台電等，都獲得九成以上的聽眾滿意回饋，再透過全國首創『元氣坊』詳細的電腦量表檢測，親切而專業的心理諮詢，必能嘉惠更多高雄市民。
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