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新冠肺炎確診後之心理安適，談身心整合 |
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●蘇淑文 臨床心理師
「有一天我感覺我感冒了，一開始只有喉嚨非常痛，但後來發現不只有喉嚨的症狀，還會感到疲倦甚至不斷流鼻涕，還有微微發燒，這些症狀持續很多天，我打算快篩一下，因為當時每天都是幾萬人在感染，沒想到還真中了，心情當然跌落到谷底，想到後續要處理的事情，還真是摸不著頭緒，幸好有家人知道怎麼通報，還有幫我拿藥。」
這是一位學生的確診經歷，從中我們能夠感受到對方的無助，情緒瞬間跌落谷底，以及要面臨到被迫隔離打亂生活，如何在確診當下將思緒專注於當下需執行的事情，安住對未知的恐懼，將生活環境做個整理，例如：生活空間進行斷捨離，過去不曾嘗試，或者是總以為沒有時間做的事情重新整理一下，去蕪存菁的將需要的留下，捨去不想要的部分。這讓我聯想到如何運用身心靈整合的技巧，將能量或是「念想」放在好的地方。舉例來說，如果確診後我們將「念想」選擇放在恐懼上，那我們的心自然會越來越緊張，失控感則越來越嚴重，而如果選擇與內心對話，往內在探索，方向則是發掘生命更高層次的需要。
目前廣被討論的長新冠症狀，也就是確診後身體的後遺症，如何在後疫情時代與病毒共存更為重要。根據美國CDC資料顯示，患有新冠後遺症的人最常回報的症狀包括日常生活的疲倦或疲勞、體力或腦力勞動後症狀惡化（也稱為「勞動後倦怠」）、發燒、呼吸困難或呼吸短促、咳嗽、胸部疼痛、心跳快或砰砰直跳（也稱為心悸）、很難思考或集中注意力（有時稱為「腦霧」）、頭疼、睡眠問題、站起時頭暈（頭昏眼花）、身體發麻、嗅覺或味覺變化、憂鬱或焦慮、腹瀉、腹痛、關節或肌肉疼痛、皮疹、月經週期的變化等等。
雖然目前尚無法確定腦功能減損之後遺症是短期亦或是長期的影響，不過我們仍然可以多訓練大腦，以強化腦功能的運作。例如：我們可以透過每日清晨的觀想，顯化當天希望完成的任務。任何思維都會對生理組織、大腦、神經或是肌肉產生影響，而這個過程需要慢慢的進展，可視個人需要加入擴胸伸展運動、飲食調整、充分休息，以及加入正念冥想與身心靈整合技巧等。在後疫情時代，我們不僅僅要學習與病毒共存，還要藉此機會跳脫舊有的生活模式，加入不同的思想，將心安住，好好的生活。
照顧寵物，與寵物對話也是一種幫助自己提升慈悲、促進心靈成長的好方法
居家隔離期間可以透過照顧植物，感受到生命的活力與美麗
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