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後疫情時代的心理調適 |
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●鄭珮汝 臨床心理師
從108年底在中國湖北武漢發現嚴重特殊傳染性肺炎後，開啟了全世界的防疫戰。2年半來，無論是台灣從一開始的清零政策，或到後來的與病毒共存，新冠病毒著實改變了每個人的生活。疫情使人們在物理環境的距離變得遙遠，實體店家凋零，網路電商和數位化的崛起。
這場疫情災難有別於其他重大災難，在於它是溫和且馬拉松式的接近我們，為了減害又不得不用「隔離」的方式保持距離，外出必須戴上口罩在面具的保護模式下與人互動，加上無法自由自在的外出逛街、唱歌、看電影、健身房或聚會聊天；若收到隔離通知單，還可能影響工作、經濟和生活。
長期處於緊張或過度壓力負荷的狀態，可能產生一系列的身心症狀，包括：失眠、食不下嚥、暴飲暴食、忘東忘西、頭痛、暈眩、心悸、暴躁易怒…等；然而，壓力因應方式是可以訓練和學習的，我們都需要運用良好的調適方法和技巧來處理壓力。
當您覺得心理面對極大衝擊時，可試著以紓解心理壓力五招「安靜能繫望」來協助自己：
安：讓自己安適與安全。待在能讓自己感覺安全的地方，營造內心安全的氣氛，如：戴口罩、勤洗手和保持社交距離等，都是讓自己安全的方法。
靜：平靜與鎮定。時時刻刻覺察自身狀態，讓自己保持平靜和冷靜，可以瑜珈、冥想、放鬆、精油芳療、音樂、太極…等能讓自己放鬆的方法。
能：建立自我效能。增加防疫相關知識，如：萬一快篩陽性後，知道可以聯絡哪一家診所，預計在什麼地方居家照護…等；確診者多數皆為輕症，瞭解中重症的症狀，如果出現這些症狀就需要盡快尋找資源。
繫：保持人際聯繫。雖然因為防疫需要保持社交距離，但仍可使用網路或電話與家人或好友等重要他人維持聯繫和互動，透過社會支持讓自己感到不孤單；分享彼此的感受，讓彼此感覺被需要。
望：看到希望。疫情終究會過去，強韌的心帶著我們在艱難時刻找到未來的希望，並對他人給予祝福。若確診了，好好照顧自己和家人，避免不必要的自責，很多東西並不是我們能控制或干涉的。
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