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「心」防疫~參加「放輕鬆-正念紓壓團體」心情筆記 |
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●本院康復之家 住民/畫畫
這一年多來面對COVID-19疫情的起起伏伏，生活上也有不少的改變和不方便，繁雜的防疫措施、想念家人的心情……，有點像小碎石子在心裡搖晃著，總覺得不平穩。去年底，社工說康復之家每週五晚上會有一個「放輕鬆-正念紓壓團體」，我就想說不妨參加看看。
以前，我覺得正念紓壓的概念就是：一直以為凡事要往好的方面想，即便事實和理想之間有著遙不可及的距離，壓力很大，亦是如此面對每天生活。參加團體後，更正了自己以往對於正念紓壓的一些認識和了解。通過心理師的講解和教導，才正確的認識到，正念是「活在當下，面對現實，與問題同在；是甚麼樣的心情，我們都接受」。我不再給自己永遠無法達到的目標和夢想，不再逃避現實生活中每天都會發生的問題。
印象深刻其中一堂課，老師說可以選兩張卡片，我選了一張圖裡有沙灘、夕陽、一個人與面具，代表去年我生活中的希望與失望、真與假之間交織輝映，徘徊複雜的心情。另一張圖則是一個人雙手捧著禮物，代表今年的我，想把自己當成禮物般珍惜、寶貝自己。
接著我更進一步對於正念紓壓的行為有一些行動。例如，在工作時，我不會再像以前那樣埋頭苦幹，而是學會放慢腳步，把焦點放在此時此刻，工作方式調整了，可以更加專心在工作上，體會當下工作帶給我的樂趣。
我也持續練習腹式呼吸：「身體坐直…把注意力放在呼吸…慢慢吸氣…吐氣…覺察氣息進出鼻孔的感覺…」。我感知我肉體的召喚，它告訴我肉體的需求，並學會面對，體驗當下與病痛同在。把減壓的方法帶回家後，持續練習，慢慢的睡眠不好的問題改善了，生活、工作和疾病的壓力也稍稍減輕。這讓我明白了我們要自愛，慢慢實行理想，才有能力去愛別人，去給予別人幫助。
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