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防治心感冒，勵行5Q新生活 |
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防治心感冒，勵行5Q新生活
周煌智副院長
當壓力過大而沒有適時處理時，心也會感冒，這就是憂鬱症。一旦沒有有效的處理或預防，罹患憂鬱症的人輕則感染情緒給週遭的人，在最嚴重時就有可能自殺，留下親人無限的遺憾與悲痛。
事實上，影響憂鬱症壓力因素，簡而言之共有下列幾種因素，包括經濟因素、身體因素、生活習性、認知功能、婚姻家庭與學習及工作壓力與個人抗壓特質…等。但國人罹患憂鬱症而就醫的比例僅有10-30％左右，其中接受有效的治療不及10％。其主要的原因就是缺乏病識感及擔心被標籤化；為了加強對抗憂鬱症，現階段推動憂鬱症的防治就從自我健康管理做起，勵行5Q新生活。
何謂5Q，簡述如下：
1. PQ（鍛鍊身體，增強抵抗力）：有強壯的身體才有健康的生活，健康333－每週運動三次，一次三十分鐘，每次心跳達到130下（以三十歲的人為準，大約每十歲平均減少約10下估算）。
2. LQ（生活習性管理）：定期休閒娛樂、少吃油膩飲食；垃圾食物、菸酒讓人短命，天天大魚大肉非福氣，正常飲食、規律生活最重要。
3. IQ（增長個人專業知識）：工作壓力大，常常是所學得的知識趕不上時代的潮流，終身學習，汲取新知、迎接挑戰。
4. AQ（增強抗壓能力）：成長的挫折、創傷的經驗常常造成個體的抗壓性降低，以致於日後發生的新壓力，常造成壓垮駱駝的最後一根稻草；因此洗滌心靈、分析檢討自己，休息是為了走更遠的路，常能讓自己有更多的精力來面對挑戰。
5. EQ（情緒管理、認知改變）：『造成人們困擾常常不是事件本身，而是看待事物的看法』，一但情緒管理不好，常會傳播情緒給別人，惡性循環的結果，常造成無解的憂愁，改變認知，-換個角度看世界，世界就會更美麗。
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