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動出心腦力：健康的生活提案 |
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●蘇峻逸醫師
小金是一位朝八晚五的上班族，平常工作表現良好，受到長官的重任，又接受許多獨立的業務要處理。工作上除了要處理原來的工作，又要為了新的業務焦頭爛腦，找其他同事幫忙卻常常碰壁，時常需要加班處理工作。下班後回家與結婚不久的太太吃飯，又時常接受到太太的質疑，為何沒辦法像以前一樣正常下班回家，沒辦法幫忙做家事等等。小金開始變得和以前不一樣，變得神經很緊繃，時常做夢睡眠品質差，脾氣變差容易發怒，每到回家後什麼事都不想做，只想休息卻又沒辦法放鬆……。
現代人的生活模式下，很常會遇到許多壓力事件，而這些壓力事件很容易對身體和大腦產生影響。相對於人類百萬年來的演化，我們的大腦與身體還是習慣著在草原上狩獵的狀態。人類在面對危險的時候，大腦會讓你心跳加速、知覺敏銳，也就是在心裡感受的「壓力」。這些活化著我們的自律神經，交感神經緊繃著讓我們保持在備戰狀態，讓我們可以進行戰鬥或逃跑的反應。而副交感神經則是主管我們放鬆的能力，長期慢性的壓力一直緊繃著我們的交感神經，副交感神經沒辦法好好的作用放鬆。而進行每週兩到三次適度的有氧運動，讓身體與大腦知道心跳加速不會帶來恐懼，而是迎向正面積極的變化。
另外根據HUNT的世代研究，追蹤33908位健康的成人將近11年，不管是任何強度的規律運動，每週至少有一個小時的運動量，足以可以保護未來發生憂鬱症狀的可能。
根據《真正的快樂處方》裡面提到許多的研究指出，運動可以活化大腦，讓你更專注、更有創意、減少焦慮和壓力、增加記憶力、讓心理更健康，甚至提高智力。缺乏運動會讓人變得焦慮、悲傷、難以集中注意力。選擇自己能負荷的運動方式，樂活動起來！
參考文獻：Exercise and the Prevention of Depression: Results of the HUNT Cohort Study. Harvey et al, Am J Psychiatry 175:1, January 2018.
延伸閱讀：真正的快樂處方：瑞典國民書！腦科學實證的健康生活提案，究竟出版社出版
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