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復原力──我的超能力 |
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●10F病房 涂毓琳
從心理學家來看定義「復原力」（Resilience），意思為一個人從逆境或困境能彈回的能力，擁有復原力並不代表你不會受到傷害，不會難過心碎，而是當你覺得心力交瘁，無力繼續的時候，願意再站起來，從新開始。在壓力的浪潮中，不至於被淹沒，而是從潮底再出發，如合找到自身內在蘊含的力量與能力，塑造出能在逆境中的回彈力。以下我將分享自己的方法給大家:
1.運用自我覺察力:自我覺察（mindfulness），有人稱為靜觀當下，每天運用5-10分鐘，找個安靜的地方，闔上雙眼，靜心觀察自己當下那一刻的情緒、感覺、身體反應，只專注於身體的反饋，將過去的煩憂、多慮拋下，不思考未來的難關，讓負面情緒沉澱下來。
2.高壓狀態下，稍作休息:一整天處於工作的高壓狀況下，並無法呈現身體的高峰狀態，這時將觀察自己的生產力高點及低點，將心智的專注力、體力最高峰用於處理高複雜度的工作，然後給予自己休息時間，再重新調整注意力及體力，將會提升工作效率及滿意程度。儘管只有短暫休息時間跳脫那些高壓力的工作，也可以提升接下來的工作效率及創意能力。人就像一條橡皮筋，若長時間處於緊繃狀態，總有一天會疲乏或斷裂，但適時的放鬆，可讓彈力恢復，這也是復原力之重要性。
3.以退為進:人生的路不會像筆直的跑道一樣，只需要直線前進。當我們也會遇到峰迴路轉的時候，這時，我們發現，有時走彎路，換個方向思考，善於調整行走方向的人。懂得以退為進，也是一種復原力，面對許多困境與波折，2020年起全球面臨傳染病毒入侵，許多計劃被延宕耽擱，但不也是另一種機會，好好審視自己，放慢腳步再出發。
4.健身也健心:當我下班的時候，很喜歡進行動態運動，打籃球、健身、跑步，當我在運動的時候，我能感受到心跳加速，朝著目標邁進，讓我一時忘卻工作的繁雜壓力，忘掉負面情緒的來襲，更能強健身體，給自己良好的復原能力。
以上四點為我的復原力小秘訣，希望大家都能找回自己的復原力，戰勝每一天的挑戰!
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