 |
|
「疫」起動起來∼居家伸展操 |
|
●職能復健科 楊秩維物理治療師
隨著COVID-19（新冠肺炎）疫情在台灣加劇，伴隨而來的三級警戒，導致很多人必須要改成居家工作，而長時間坐在電腦前，維持不良姿勢很容易產生肩頸痠痛、下背痛、臀部痠痛、下肢腫脹、身體僵硬等問題，加上每日新聞報導新增的案例，總會讓人變得更加緊張焦慮，而這些不安情緒也可能讓肩頸痠痛的情況更嚴重，而適度的休息放鬆以及伸展運動，不僅能讓背部及肩頸肌肉放鬆，還能減低雙腿水腫以及身體僵硬的情況，而改善不良姿勢，除了可以減緩身體痠痛，更能讓工作效率提高。以下為您精選五個居家伸展運動：
上肢向後伸展運動（圖一）
身體坐於椅子前端，身體挺胸、頭部端正，雙手向後十指交扣，向上伸展，同時將肩胛骨向內夾，停頓十秒鐘，重覆5至10次，此動作功能在於伸展胸肌以及活動肩胛骨，減少上半身緊繃的狀態。
坐姿扭轉運動（圖二）
身體坐於椅子前端，上半身向左（右）旋轉，雙手往後勾住椅背，直到下背部感受到緊繃感，停頓十秒鐘，重覆5至10次，此動作功能在於伸展下背部，舒緩久坐導致下背僵硬的情況。
坐姿下肢伸展運動（圖三）
身體坐於椅子前端，將單側左（右）腳伸直，腳板翹起，雙手向前碰觸小腿，直到腿後側感受到緊繃感，更進階則碰到腳指頭，停頓十秒鐘，重覆5至10次，此動作功能在於伸展腿後側肌群以及上背部，也能改善腿部血液循環，減少久坐腿部腫脹的現象。
背部前彎伸展運動（圖四）
站於椅子後方，雙手伸直靠著椅背，身體向前彎，背部不拱起，雙腳伸直，直到背部及肩膀感受到緊繃感，停頓十秒鐘，重覆5至10次，此動作功能在於伸展肩膀及背部肌群，進而緩解肩膀及下背僵硬的現象。
坐姿單腳伸展運動（圖五）
身體坐於椅上，單側左（右）腳踝翹至另一側大腿處（呈現翹二郎腿姿態），身體往前傾，直到大腿外側或臀部肌肉感受到緊繃感，停頓十秒鐘，重覆5至10次，此動作功能在於伸展大腿外側及臀部肌群，進而消除久坐導致的肌肉緊繃。
|
|
|
| |
|