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寫在心理防疫三部曲之後 |
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●鍾素英 臨床心理科主任
即使中國武漢已在1月23日進行封城防疫，2020年新型冠狀病毒（COVID-19）仍然在世界迅速傳播，最終形成世界性災難的全球大流行。為了防止病毒繼續傳播，許多國家採取了前所未有的緊急措施，包括限制人們的行動自由、減少或禁止社交活動、工廠停止生產、關閉學校、封城、國境封閉以及中斷運輸等。同樣地，台灣也執行了一系列的防疫措施，導致數萬人必須接受自我隔離與檢疫，以確保降低社區感染風險。
由於新冠病毒疫情不但嚴重威脅人們的身體健康，也可能會傷害大家的心理健康，包括煩惱、害怕、失眠、憂鬱等。彷彿這波新冠病毒要迫使人們學習將外放與追求熱鬧的心收攝回來，轉而學習安靜與獨處。因此，凱旋醫院臨床心理科便根據社會大眾的心理需求，設計三部心理防疫衛教影片，希望可以陪伴大家一起度過這波疫情的考驗。
第一部曲─正念減壓與神經回饋
美國生物學博士卡巴金根據佛教徒的禪修方式發展出一套「正念減壓」課程，並自1979年開始在美國麻州大學附屬醫院開設減壓診所，這套原本是佛教徒的修行法門，隨著大量研究文獻已證實可應用在罹患長期疼痛，癌症，愛滋病，心血管疾病，失眠，焦慮，恐慌與強迫症之病患，以協助病患減輕痛苦並增加生活品質。
我們在影片中請蔣馨怡心理師示範如何練習正念減壓，並邀請大家一起跟著影片練習，練習結束之後，由黃子恆心理師介紹神經回饋的原理，當我們能夠成功控制腦波時，電腦畫面就會產生變化或發出聲音，就好像我們使用腦波來玩遊戲一般。接著由林耿樟心理師示範，證實練習正念減壓可以調整我們的腦波，讓電腦畫面中的人物快速的移動吃金幣。顯示我們的心有非常強大的力量，可以控制腦波活動，所以千萬不能小看我們的「心」。
第二部曲─克服失眠與生理回饋
自律神經系統是屬於周邊神經系統的一部份，主要功能是維持身體的恆定狀態，控制我們的心跳、血壓、消化與呼吸，雖然自律神經看似不受意志所控制，但卻對壓力與情緒非常敏感，容易因為失調而感到心悸、失眠、焦慮、免疫功能下降。劉瑞華心理師在這個單元提供非常重要的睡眠衛教資訊，提醒有失眠困擾的民眾注意這些要點，接著曾巧君心理師介紹生理回饋的原理，並邀請周雅文心理師示範如何透過練習來調控自律神經，在幾分鐘內提升指溫，增加身體放鬆的程度。一旦進入深度放鬆狀態，自然就能夠順利入眠。
第三部曲─解夢．成長．心靈診所
遭遇創傷壓力事件常會讓人們出現失眠、惡夢、害怕、與坐立不安等問題。心理治療認為夢具備許多功能，其中惡夢可能反應出強大的潛意識衝動，也可能是心靈試圖控制創傷的結果，為能讓民眾了解心理治療如何幫助個人處理創傷問題，我們請蔡文瑞心理師與蘇怡安心理師來介紹解夢工作與創傷後成長，透過解夢工作，我們可以與潛意識對話，提升自我覺察，克服創傷，並邁向靈性成長，找到生命的意義。此外，我們也請蘇淑文心理師與陳沛緹心理師介紹本院的網路心靈診所，如果民眾有進一步的諮詢需要，也可以到心靈診所尋求協助。
總結
心理防疫三部曲雖然是為了因應新冠病毒疫情而拍攝的衛教影片，但新冠病毒疫情只是眾多壓力事件之一，任何壓力事件都很需要我們具備足夠的心理強度來因應，大家如果有觀看這些影片，就可知道我們製作的用心與相當專業的水準。透過這次的影片製作，我們也可以看到臨床心理師的斜槓發展潛力，例如黃子恆心理師以及蒙宛筠心理師在錄影與影片後製的表現已呈現相當高的專業水準，日後我們仍然會視需要繼續拍攝衛教影片，以協助民眾增進心理健康識能，希望大家都能夠保持身心健康，擁有平安喜樂的生活。
註：如何觀看心理防疫三部曲影片
1.進入凱旋醫院的臉書官網「凱旋心晴報報」
2.從凱旋醫院的網頁點進「心靈診所」
3.在YouTube搜尋關鍵字「凱旋醫院心理防疫三部曲」
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