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身體讚-上肢活動攻略 |
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●職能治療師 夏榮輝
從事上肢肌力訓練的好處：減少肌肉萎縮、增加心肺活量、增加心臟最大血液輸出量、增強體內免疫力、減緩智力退化速度、消耗身體過多的熱量、幫助減肥或維持適當體重、增加身體及關節的柔軟性、使住民更靈活，減少受傷的機會，提升住民自我照顧能力，令住民有活力學習，工作有效率，解悶，促進住民人際互動與社會參與，使睡眠更佳，得到更充分的休息，提升住民之生活品質。
大寮精神護理之家住民109年多元復健活動「百合正綻心能量－身心健康促進活動」年度計劃中「身體讚」活動，涵蓋體能與健康促進、身心靈舒壓及社區融合等，成員涵蓋全園區的住民參與，依其人際互動特質、認知學習能力與自主行為能力等向度，以住民既有能力，促進自我健康照護與自我實現。提供大寮百合園區精神疾病患者運用「排球」、「籃球」、「大骰子」、「羽球網」、「藤製套圈圈」、「棒球九宮格」、「投籃機」等夜市博弈競賽遊戲，以團體娛樂的方式，藉由動靜態目標導引，提昇住民對「完成」活動的渴望，維持或改善平衡感不佳或輪椅族群住民重心轉移能力、站、坐姿動靜態平衡及協調；減輕臀部皮膚肌肉壓力、改善上下肢肌力、肌耐力以及肩部、腳踝各方向關節活動；手臂、手腕各方向關節活動；手掌抓握能力等。
許多人抱怨沒有時間、場地從事運動，許多研究顯示從事身體活動不一定要加入健身俱樂部或購買昂貴設備，「步行」是最容易開始與上手的身體活動。一般園藝（除草、修剪花木）、快走10分鐘以上，都算是有效的身體活動。也就是說，不需一次耗盡體能做完一週150分鐘的運動份量，可以拆解成以10分鐘為單位，共150分鐘的中等費力活動。「羽球網」、「棒球九宮格」、「投籃機」等運動娛樂器材平日就放在行政大樓大廳供住民練習，讓住民找同伴，選擇喜歡、有興趣的活動，在安全的場所使用合適的體育器材，增進住民參與身體活動，改善體能。
輪椅住民上肢肌力丟接球
九宮格丟丟樂
「套圈圈活動」提供身體重心維持與上肢功能訓練
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