 |
|
培養心理韌性，迎接人生挑戰，展現生命光采 |
|
● 陳筱萍 臨床心理師
多數人都很害怕生命中的無常與不可預測，也許是一波致命的疾病、也許是一場大自然的反撲、也許是人生際遇的不順遂，或是遇上剛喝完喜酒還駕車的無賴正巧撞上你的車。
理工腦會說：「既然如此，那就要在事前做好最嚴謹的計劃，讓錯誤發生率減到最少，讓意外所受到的傷害降到最低。」
佛系少女會說：「既然如此，那就活在當下吧！在不影響他人權益下，想幹嘛就幹嘛，並且享受它。」
悲觀的人會說：「既然如此，還是別抱有期盼跟夢想，反正人最後都會死，只是早晚的問題。」
樂天派的人則說：「就是因為有這些無常、不可預測，所以生命才精彩、才有無限可能！」
不同的觀點，帶來不同的視野，背後也是隱含著不同的思考邏輯。我們可以選擇一種觀點，讓我們在面對事件發生時比較好受，它不一定是正面的，有時候負面觀點帶來的體驗與學習也很重要，就如寫這篇文章的我，也是因為自身經驗而長智慧、長出心理韌性。
我家正好位在81氣爆發生的前鎮區，氣爆發生時我坐在窗戶旁使用電腦，窗戶玻璃震了好大一聲，天空異常火紅，且持續了好久，當天晚上我害怕的整夜無法入睡，稍微有一些動靜，我就會坐起身來。然而，身為助人工作者，加上我親身感受到受災戶的恐懼，即使出現急性後壓力症候群症狀，仍決定參與救災行動。也藉著這次經驗，我開始學習災難心理、心理韌性，及參與心理韌性相關團體，除了反思、梳理自己在81氣爆中的行動策略外，也在課程中瞭解心理韌性理論，在這邊與你分享。
何謂心理韌性
在這世界上，的確存在著一些堅強的人，他們憑藉一股發自內心的神秘力量，堅持抵抗自己所遭遇的厄運，最終獲得遠勝從前的成果。心理學家將這股力量稱為「韌性」（以前稱為復原力），如果你不想因為生活中的各式挑戰：與情人分手、重大傷病、財務危機、親友過世…而沉淪不起，那麼就需要好好鍛鍊你的心理抵抗力。
對於心理韌性的定義主要有兩種觀點。第一，視心理韌性為個人特質或才能，如韌性可視為壓力因應的能力；第二，視韌性為動態的過程，意指個體在遭遇重大逆境下，卻能夠維持正向適應的動態過程。
強化心理韌性的方法
羅伯特•布魯克斯與薩姆•戈爾茲坦博士認為，堅韌的心智對日常生活的各個層面都有幫助，是心靈的基石，讓我們能安然度過一般的挑戰及突如其來的難題。兩位學者歸納出強化心理韌性的八大項能力，如能運用前述能力，個人勢必能增廣生命的視野、開拓生活的智慧、強化堅韌的心智、培育人性的關懷，就能妥善處理日常生活各種挑戰。
1.對自己生活負責與掌控；學習對壓力的良好因應，培養自信心。
2.自己是獨特的個體，尊重他人的個別差異；有自知之明，不妄自菲薄；能不斷學習，
跟得上時代所需；學習有用的因應挫折之道。
3.具備有效的人際溝通；能具有民胞物與的胸懷與社會貢獻心力者；能把握時機，化危
險為轉機；改變負面生活腳本；願意迎接挑戰，承擔責任。
4.具有同理心，能將心比心；具備有效能的解決問題及做決定；能由成敗經驗中正向學
習；並具有持續的毅力。
5.懷抱希望，心理健康兩大要素即為希望與成長；自助助人，面對挫折除了人助、天助
外，自助為重要因素，進而由助人中更課學習成長。
6.具有愛心，愛己愛人，被愛；能夠由挫折中學習及具備反省能力。
7.追尋並探索發展自己的價值意義，踏實生活。
8.善用資源，如親友、社會心理諮商輔導機構；能發展合於現實的目標及期望；學習做
得對；學習負責任。
美國心理學會認為「維持心理韌性，就是在人生困境中要保持靈活與平衡」，並提出10種強化心理韌性的方法，分述如下：
1.別把危機視為無法解決的難題：即使發生一件我們無能為力的壞事，還是可以藉由對
危機的詮釋與反應，改變它造成的影響。你可以試著想像一切再度好轉的未來，也可以努力花心思想想，萬一再遇到這樣的不幸，下回哪些部分至少會比較順利。
2.接受「改變是人生的一部分」：處在人生的逆境，某些目標會一時無法達成，請接受你無法改變的部分，把注意力聚焦在你可以改變之處。
3.嘗試達成目標：先為自己設定一個切合實際的目標，不要好高騖遠地夢想你根本無法達成的事情。並下定決心，且規律地做點事情，即使那件事看起來微不足道，積少成多一樣可以幫助你朝目標推進。
4.果斷地行為：請盡自己所能克服困境，不要把頭埋進沙子裡，妄想困難很快就會過去。請採取主動，積極解決問題。
5.找尋自己：許多經歷過悲慘時光的人都在事後表明，自己不僅與他人建立更密切的關係，也覺得自己變得更強韌。因此，請期待各種可以認識自己的機會，也許你會發現，自己從困境中獲得了許多成長。縱然他們覺得自己受了傷，往往還是獲得更多的自我價值感，並且更加珍視自己的人生。
6.以正面觀點看待自己：請相信自己的直覺與解決問題的能力。
7.關注未來：即使身處困境，也要試著從長期著眼，以較大格局去審視自己當前的處境。請不要將事態誇張。
8.抱持最好的期待：請試著培養樂觀的態度，你才有能力抱持正面的預期。想想自己要的是什麼，不要去想自己怕的是什麼。
9.照顧自己：請留心自己的需求和情感，做些自己感興趣而且放鬆的事情，同時規律運動，好好照顧自己，有助於強化可以克服困境的身體與心理。
10.尋找精神寄託，就是人們相信某種更高的存在，比較容易度過人生的困境。
生活中難免遇到挫折和困境，心理韌性是現代人要培養的能力，就是妥善運用內外在資源解決問題，培養許多心理能力，以自信心、樂觀、勇氣、良善、自律以及貫徹力面對人生種種挑戰，可有效提升自身抗壓性，擊敗壓力。即使有挫敗經驗，可視為人生歷練，成為學習與進步的泉源，以作為下次創新與改善的基礎。
|
|
|
| |
|