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練好下肢肌力 完成人生第一場全馬 |
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●張朧心職能治療師
幾年前，看到朋友在網誌上分享去日本跑馬且拿到tiffany項鍊，當初只是覺得好想要項鍊!跑步那麼久了，應該也可以試試全馬了。報名成功的那刻起，我就讓自己的生心理慢慢地開始準備，其實每周一直有固定的運動習慣，因為我總覺得在運動時，身體可以很放鬆、腦子可以很清晰的想清楚很多事...
訓練準備
我將名古屋全馬訂為長期目標，訂了日月潭29km 及南橫馬22km為短期目標。不久前又發現 這場是IAAF金牌賽事，我就更重視了。為了短期目標，增加為每周一次10km 、一次6km+肌力訓練 (當然還有其他運動加成)，周末還有不定時團練。團練的強度很高，在每次被拉爆中，體能好像一直在無限延展...
就這樣順利的完成日月潭馬，也開始有了幾分速跟幾小時完賽的概念。評估之下，我給自己訂了4小時30分完賽，我覺得這會是一個"有機會做到"的"挑戰"-just right challenge !
在南橫馬時，是最接近名古屋的一次路跑活動，我也給自己訂了目標，但當時低估了山路， 也高估自己的狀況，沒穿壓力褲!很多的上下坡讓我肌肉完全承受不住，所以這場不如我預期，也跑得相當辛苦跟痛苦。
接近名古屋的一個月，我增加了訓練次數，但沒增加距離，一周練習三次:10km、6km+肌力訓練、6~7KM，然後我開始厭煩這項運動...哈哈哈!看了許多關於跑步的書之後，根據建議 也在比賽算起的三周內，去高地作攝氧量移地訓練(清境)，幾次下來我大概可以知道，要達目標心肺一定可以，但肌力需要訓練...
飲食控制
原本預計跑馬前要瘦的1~2公斤，但完全無法達標還胖了!!!馬拉松前一周飲食:比賽前4~7天盡量只吃蛋白質跟菜，比賽前1~3天盡量只吃澱粉跟菜。
馬拉松當天:賽前30分一包bcaa→10km一包bcaa→20km一包bcaa→30km一包bcaa→35km一包bcaa，補給站只喝水跟運動飲料，30多km有吃一顆鹽錠，30km後噴了兩次肌樂，即使不餓，但能量會不斷流失而不自知，所以長跑補給是很重要的!
比賽的前一天
一夥人一起興奮地去報到，路線規劃很清楚明顯，整個名古屋城瀰漫著跑馬的味道，即使我一向睡很好，我那天晚上還是吃了安眠藥。
比賽當天
大家都很早準備好，怕交通壅塞，我們很早起去會場放東西，有經驗的朋友提醒我們趕快去排廁所。天啊!這流動廁所也太乾淨了吧!廁所很多，排隊動線清楚不浪費時間，連洗手檯也有特別設置，我記得台灣都沒...因為人多，事先就規劃了出發的區域，分批出發!出發時的我，緊張、焦慮、害怕、興奮、感動的情緒同時一起出現...真是很難敘述當時的狀況...
一路上加油的人沒間斷過，42km沒間斷!好像整個城市都出來看這場馬拉松了，實在太驚人了~空氣好、天氣好、不知不覺就到了10km 20km 30km.....其實路上蠻擠的，路小人多，但速度不能降，所以一直再找縫隙通過...然後30km開始的每一步，都是我人生的新體驗，很多人問我:跑馬拉松時在想什麼?我真的沒在想什麼，也沒心思跟任何人有互動，只能一直關注我身體的狀況，把心專注在呼吸及運動的肌肉上，這是之前學的正念。幾次的運動上 我覺得非常有效!大約35km開始，覺得腳好沉重，但沒到痛苦還可以撐，我開始看時間，好像可以在預期中完賽，但腳好沉重，好想用走的…但我只如果差那幾分鐘沒達目標，大概一輩子都無法原諒自己，而且身邊的人幾乎沒人用走的!我也不好意思走了....
就這樣，漸漸看到了巨蛋，繞著圓弧跑進去會場，短短幾公尺的弧線感覺好漫長阿!
終點在前，時間在上，現在用走的也可以達目標了，直到這時候，心才終於放下了，衝過終點那刻，真是要哭了，要相信自己可以做到的!立馬尋找發項鍊的帥哥..........根本沒有!算了~~~
感謝
能完成這賽事要感謝很多人的幫忙，包括一起跑步跟運動過的朋友們，最後感謝自己為目標的努力及負責~初馬 4小時26分01秒 成功完賽!
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