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平淡簡單生活~高齡養生從足底保養談起 |
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█ 護理長 高碧宜
「平淡的幸福，最珍貴；簡單的擁有，最長久」。
在邁入高齡階段，此時大部分長者都回歸平淡、簡單的生活方式，各自都有自己的生活規劃與安排，不論琴棋書畫或是參加長青社團舉辦的活動等，都能藉此陶冶身心，增進人際關係與個人精進學習，除此之外，養生也是特別注重的一環。養生，既能養身也可養心，養身方法除注重外在食療攝取之外，內在身體的經絡調理也不容忽視，尤其高齡者在身體各項機能逐漸退化的此刻，生理上常伴隨睡眠時數減少、末梢手腳冰冷、動作靈活度遲緩等情形出現，俗話說：「老人要長壽，頭涼腳熱八分飽」，因此，做到內外兼具的養生調理，才能讓健康身體更珍貴、長久。
在走訪關懷社區老人服務~燕巢仁愛之家關懷服務經驗中，最難忘的經驗就是可聆聽每位高齡長者精采的人生故事內容，談笑風生中，顯露出和藹慈祥的面容與高雅的氣質，他們重視的不是物質上的享受，反而是回歸簡樸平淡的溫情關懷，每當服務團隊有小朋友共同參與時，在歡樂的氛圍中，可以感受長者們含飴弄孫的表情與滿足，互動過程中，也順道聆聽長者們表達對自我身體照顧部分唯一擔心的是雙腳的問題。
探討之下發現大部分長者都有退化性關節炎、椎間盤突出，導致坐骨神經痛、手腳冰冷、會刺麻等問題，俗話說：「富人吃補藥；窮人泡泡腳」，所以服務團隊藉由每月一次的泡腳服務活動中，透過運用雙手滑動間的皮膚接觸，感受長者們下肢肌肉關節的張力靈活度，進一步利用按摩方式去了解足部經絡是否阻塞或暢通，順勢教導長者們平日自我下肢泡腳保養的方法，在泡腳服務結束後，長者們常會分享泡腳後身體更舒緩、雙腳溫暖不僵硬、雙腳肌肉不緊繃且踩踏過程輕盈，甚至夜間更好入眠等好處。的確，足底因為有很多穴道與內臟反射區，所以常常泡腳可以改善足部末梢血液循環，強化內臟機能，降低足部肌肉張力，促使頭部血液向下肢流動，相對地減少腦充血，使人產生全身放鬆和昏昏欲睡感覺。醫學典籍記載：「人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰」。時常按壓足底湧泉穴，因為具有引虛火下行、鎮靜、安神、降血壓作用，故有改善失眠的療效。
以下介紹四季泡腳保健功效及注意事項，簡易的健康長壽之道，就從足部保養做起。
季節：泡腳保健功效（注意事項）
春天：增加生機，提升陽氣增加免疫力（要注意保暖，適時添加衣物(因毛細孔是張開的，避免吹風受寒)）
夏天：排毒去濕熱，保持機體平衡（避免冷水泡腳，夏天用溫水泡腳，皮膚開洩能力會更好）
秋天：消除疲勞，增強血液循環（多吃潤肺生津、養陰潤燥的食物）
冬天：溫暖身體，儲備補充能量（泡腳水溫不宜過高，時間不可過長）
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