 |
|
高齡者健康體適能 |
|
█護理師 胡雯雯
由於科技的發達和醫學的進步，確實延長了人類的壽命，亦即延長了〝老年〞的歲月，老年人如要擁有「人生七十才開始」的第二春，首要條件必須要有健康的身體及良好的身體適能。人的肌力在四十五歲以後就逐漸減弱，根據統計六十五歲∼八十歲之間的健康老人，平均每年肌力下降1∼2%，肌力減弱的結果，對從事日常活動有很大的影響，從事規律的、安全有效的身體活動，對提昇老年人日常生活之功能性、健康體適能及生活品質都有很大的幫助。
一、運動的好處：
1.增加肌力、耐力、柔軟度及維持關節的活動度。
2.改善感覺整合及肌肉協調，增進平衡反應和減少跌倒的機率。
3.可降低血壓、減輕心臟負荷量，增加心輸出量以及最大攝氣量，體能因而獲得改善。
4.延緩骨質疏鬆的情況，減少骨折的發生。
5.因運動可消耗熱量，進而產生控制體重的功效，對輕度糖尿的病人亦可幫助血糖的控制。
二、運動前、後其他注意事項：
1.運動後不要立刻坐下或躺下，以免引起暈眩、心悸、冒冷汗等症狀。
2.避免運動後立即洗熱水澡。
3.運動期間請注意身體保暖及預防風寒，避免低頭、身體過度旋轉及久蹲的運動，以防止頭部供血量不足，發生頭暈及跌倒。
4.切忌運動過程中大口快速喝水，易因嗆到而導致血壓高、心跳加速。
5.若出現扭傷、拉傷，應先冰敷15分鐘並休息，若症狀嚴重者請務必就醫處理。
|
|
|
| |
|