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健康三元素-陽光、空氣、水 |
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■8A青少年病房職能治療師 簡政軒
陽光、空氣、水是大自然賜給人類的三寶，萬物生存的基本要素，上班族終日悶坐辦公室中，電燈取代了陽光、冷氣空調取代了空氣、各式各樣飲料取代了水，各式各樣慢性病就不知不覺取代了健康。現代人真的需要常常走出住家，接觸戶外，多享受一下溫暖的陽光、新鮮的空氣、甘美的清水，讓發霉的感官敏銳、久悶的氣息順暢、乾涸的細胞滋潤。
陽光---
自然的陽光是人體健康的重要元素，作用於人體對氧氣的吸收、降低心跳速度、加強皮膚的新陳代謝、調節人體免疫功能，甚至於改善肌肉的能量。當陽光進入我們的視網瞙→刺激松果體-大腦分泌血清素(讓人活力充沛心情開朗)，大腦分泌血清素轉變為褪黑激素(讓人沈靜協助睡眠) 。有調查顯示，有45%的辦公室一族每天曬太陽不到半個小時，曬太陽是人體產生維生素D的主要方式，因為陽光中的紫外線照射促使合成維生素D的效率很高，對於皮膚沒有問題的人來說，每天曬太陽30分鐘左右可以合成身體所需的約2萬國際單位的維生素D。事實上，有近一半的人曬太陽的時間不到半個小時。而且，還有一半的人接觸太陽的時間都不夠充足，主要是上午8時以前和下午6時以後，這兩個時間段陽光中的紫外線較弱，不利於合成足夠的維生素D。紫外線照射皮膚合成維生素D量的多少與季節、年齡、性別、緯度、照射面積、照射時間、紫外線強度、皮膚顏色等多種因素相關，膚色越深的人，需要接受日照的時間越長，反之則相對較短。因此，對於直接接觸太陽光時間較短的辦公族，每天還是應該最少安排半小時的時間曬曬太陽。
空氣---
人類不吸空氣的話，五分鐘生命會因缺氧而死，因為人類每分每秒都在吸取空氣，空氣是動物生命中最重要的元素。呼吸是人類生存最基本動作，氧氣似乎也是隨時可得的自然資源，但隨著人類生存環境及生活方式的變化，已不知不覺中大大改變了環境中空氣品質與人體氧氣供需狀態，造成現代人常見的倦怠、無力、記憶力變差、易煩躁生氣、睡不好、反應變差、注意力下降等各種「慢性缺氧症候群」的問題，造成健康危機。我們透過一呼一吸的動作，使氧氣進入體內，在肺泡中通過肺泡膜進入微血管後，再藉由血紅素中的血紅蛋白，將氧氣帶到心臟。充滿氧氣的血液回到心臟後，再靠心臟的運作傳送到全身，讓全身器官獲得新鮮氧氣，幫助葡萄糖等氧化分解，形成身體所需的能量，因此人體所有器官的運作都與氧氣息息相關，氧氣充足，器官就有活力，運作良好，若氧氣不足，器官就容易產生疾病。
水---
人體中水份佔了70%，水份可以協助養份的運輸、促進新陳代謝、調節體溫、潤滑關節、保持肌膚彈性、維持良好身體形態等功能，並將體內的廢棄物排出，因此補充適當的水份是很重要的。但一天要喝多少水才夠身體正常使用呢？雖然有專家建議每日飲用6至8杯的水，但英國營養師協會傅利曼認為用另一種方式計算每日需求量更精確，即一公斤體重攝取三十cc(毫升)，例如：一個體重50公斤的人， 大約要喝六杯二百五十CC的水。睡前少喝、睡後多喝是正確的飲水原則，因為睡前喝太多水，可能會造成眼皮的浮腫、半夜也會老是跑廁所，而影響睡眠的品質。而經過一個晚上的睡眠之後，人體會流失450c.c~500c.c的水，早上起床後應即時補充，建議可在一起床就倒500c.c.的水，並在出門前將它喝完，如此一來不僅僅可以促進腸胃蠕動，還可提振精神，使一天的思維清析敏捷。接下來提醒大家，喝對水、喝夠水是很重要的事，但也不要忘記排尿這檔事，現代人常常一忙起來，就忘了找時間去一下洗手間，絕對不可以憋尿，長期憋尿很容易尿道發炎，甚至於腎結石等併發症。
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