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樂活自在更年期 |
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■營養師 陳玉真
最近心情是否覺得有點煩又說不出原因？情緒起伏大、神經質、無緣由的發脾氣，容易動怒？心裡有些慌，也不知道慌什麼？明明待在冷氣房裡卻覺得很熱，動不動就流很多汗？沒喝酒應酬偏偏臉很紅？以上這些問題容易發生在45到52歲之間的女性。
因為婦女在45到52歲期間，卵巢功能逐漸停止製造女性荷爾蒙，造成月經經期從開始不規則、月經量一下多、一下少，最後一年內不再有月經的現象，生殖機能也逐漸降低到完全喪失，就是所謂的更年期。更年期是一個自然過程，它不是疾病，多數人都會順利渡過，少部分的婦女會產生一些更年期不適的症狀，在生理方面如：發熱、潮紅、盜汗、虛弱、暈眩、胸悶、心悸、陰道乾澀、性交疼痛、頻尿、尿失禁及骨質流失等症狀。在心理方面如：焦慮、煩躁、失眠、恐慌、心情低落及記憶力衰退等現象。
偏偏這時候又發現體重悄悄地上升，已經飲食控制、增加運動量了，體重的數字還是慢慢往上爬，這時可能讓婦女更生氣了。其實，衛生福利部（原行政院衛生署）進行的國民營養狀況變遷調查報告顯示，45歲以上中年婦女平均身體質量指數為24.6，這是更年期荷爾蒙的自然變化，腰圍小於80公分（31.5吋），都可算是標準身材呢！
更年期的飲食需注意鈣質、雌激素(大豆異黃酮)、維生素C，是否足夠。因為，更年期時體內的鈣質容易流失，除了要攝取足夠的鈣，更要藉由適當運動，才可以幫助鈣吸收；鈣攝取過多又不運動反而會造成骨質流失更嚴重喔！所以，建議多到戶外活動，多接近大自然，讓心靈放鬆且適度曬太陽，也可以增加維他命D對於鈣的吸收及骨頭的修補增強作用。維生素C除了可以清除自由基也可以幫助鈣質的吸收，也能增加身體的免疫力，減少感冒、預防牙周病。豆漿、黃豆製品因具有類雌激素(大豆異黃酮)，可以緩和更年期的不適症狀。但是，別忘了豆類製品也算肉類的一種，攝取過多對身體也是一種負擔喔！
無論男性、女性都會經歷更年期這個時期，有些人完全無不適的反應，但有些人因為更年期造成生活上的困擾。如果能早一點認識更年期可能帶來的症狀，配合均衡飲食、運動、休閒，相信大家能渡過一個不錯的更年期。
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