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催眠戒菸班 |
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催眠戒菸班
養全診所院長蔡東杰醫師
凱旋醫院在97年6月14、21、28日三個星期六下午2:00至6:00，舉辦「催眠戒菸班」，總共有12位成員參加，初步評估成功率在二至三成。戒菸和催眠有什麼關係呢？想要了解這個問題，我們可以用催眠的角度來看吸菸的這個行為。吸菸是一種標準的自我催眠行為，有吸菸習慣的人通常會在某些特定的情境和地點吸菸，例如：感覺到孤單、被孤立、被忽略、有壓力或不安全的時候，或是在開車時、電視機前、用餐或是用餐後、和別人溝通時或社交場合會抽太多的香菸。因此吸菸對大多數人而言都是不自知的自動化行為，完全符合自我催眠的定義，而想要有效的解決新的問題，就是要重新建立一個新的自我催眠模式，成為一個不吸菸的人。如果您想要戒菸，請好好的思考以下的一些想法，或許可以成為您戒菸的最大助力。
首先，我要請您思考您戒菸的動機是什麼？為什麼您要戒菸？或許是為了自己的健康，或許是為了家人的期待，或許是為家人的健康，不論您戒菸的動機是什麼，那都是您成功最大的動力。其次，我要再請您思考，在戒菸的過程中可能遇到的挑戰，例如：生活中的壓力事件，生活環境中其他人抽菸的誘惑，您該如何去克服呢？最後，是您對戒菸的期待，或許為了自己的健康，親密的夥伴，自己的孩子，自己的孫子可以有更自由、更驕傲的人生。請您再想一想，一個月、三個月、半年、一年之後的自己會因為戒菸而有什麼改變？
而在戒菸的過程當中，有兩件事是非常重要的：第一件事是要讓自己在不抽菸的時候，仍然保持清醒，第二件事是讓自己在不抽菸的時候，還有其他的事情可以做。大部分的人，都是在緊張有壓力的時候抽菸，而事實上，香菸當中的許多成分，會引起人體許多和緊張有關的生理反應，例如：心跳加速，呼吸急促，肌肉緊繃，週邊血液循環減少，反讓人更加的緊張。所以在有壓力的時候抽煙，反而會讓人更為緊張。如果您可以學會簡單的放鬆技巧，例如：腹式呼吸、自我催眠，都將會是您成功戒菸的重要武器。
以下是20天成功戒菸的慢速方法：如果你每天抽一包菸，請您先丟掉家中的所有香菸存貨，在明天早上，到便利商店買一包您不曾抽過的香菸，打開那包香菸，同時把其中的一根香菸丟掉。還有，請您在平常習慣抽菸的地方，把菸灰缸丟掉，在放菸灰缸的地方放一杯水或一瓶礦泉水。當您想抽菸的時候，起先試著做幾個深呼吸，讓自己平靜下來，我想，您一定可以輕鬆的度過這一次想抽菸的衝動。如果您還是需要抽一根菸，您還是可以放心的抽菸，但當您這麼做的時候，都會提醒您您正在抽菸，而你現在也正在戒。在接下來一天的早上，請您再到便利商店買另外一包不同廠牌的香菸，打開那包香菸，同時丟掉兩根香菸。在第三天的早上，同樣再買另外一包不同與前面兩天的香菸，馬上丟掉三根香菸。我想，接下來的幾天該怎麼做，您已經完全清楚了。只要您可以這麼做，相信您一定
可以在20天之內成功地成為一個不抽菸的人。
每個人都可以有自己成功戒菸的方法，例如：有一位林先生，原本每天吸兩包菸，在參加的第一天開始，他就完全不再抽菸，並且繼續地維持下去，他是怎麼做到的呢？因為他有強烈的戒菸動機，於是參加了這次的催眠戒菸班，藉由參加課程的自我提醒，他知道他想要成為一個不吸菸的人，所以他成功了。另外一位呂先生，原本也是每天抽兩包菸，在參加第一次課程開始，他採用了上面的二十天成功法，真的每天少抽一根菸，當他出現想要抽菸的衝動時，他會作自我放鬆的練習，讓自己度過每一次想要抽菸的衝動，因此他在第三次上課的時候，他每天只抽6根菸，並且相信在課程結束6天之後將成為一個完全不抽菸的人。另外一位張先生，習慣在工作的空檔時間抽菸，藉由自我催眠的方式，他可以想像並且提醒自己，在空檔的時間倒一杯水到公司附近的公園走一圈，來取代原先的抽菸習慣，很快的他可以將原本每天10根的抽菸量減少到5到6根。
九成的人只治療一次就可以戒菸成功，但可能在一些時間之後會再抽菸，需要再治療。通常有兩個原因會讓我們再度抽菸，第一是令人感到有壓力的事件，第二則是遇到特殊的慶祝場合，在朋友的邀約下，再加上自己過於鬆懈，會讓我們又開始抽菸。當遇到這種情形的時候，那就是我們要再次下定決心戒菸的時候。
戒菸將會是您這一生中最有意義的決定，請您再次地為自己加油！
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